Как прожить в наушниках целый день и остаться здоровым

Наушники давно перестали быть вещью «на полчаса в дороге»: в них работают, созваниваются, гуляют и засыпают. По оценке Всемирной организации здравоохранения, более миллиарда молодых людей рискуют необратимо потерять часть слуха из-за того, как именно они слушают музыку. И почти всё в этом риске — в наших руках: громкость, посадка и гигиена решают больше, чем ценник.

Хорошая новость в том, что носить наушники целый день и не навредить себе вполне реально. Достаточно понимать четыре вещи: какая громкость безопасна, как наушники давят на голову, из чего сделаны амбушюры и насколько чисто вы держите то, что соприкасается с кожей и ушным каналом. Разберём по порядку.

Громкость — главный и почти невидимый риск

Громкость — единственный фактор, который реально способен лишить вас слуха, и опаснее всего он тем, что действует незаметно. Безопасная доза звука по международному стандарту WHO-ITU H.870 — это уровень около 80 дБ(А) на протяжении 40 часов в неделю для взрослого и 75 дБ(А) для ребёнка. В переводе на день это примерно пять с половиной часов умеренного звука.

Доза считается по сумме громкости и времени, и зависимость здесь крутая. По рекомендациям ВОЗ при росте уровня до 90 дБ безопасное время падает примерно до четырёх часов в неделю: каждые лишние три децибела сокращают допустимое время вдвое. Поэтому на практике полезнее ориентироваться на уровень громкости, чем на число часов. Рабочий ориентир — правило «60/60»: не громче 60 % от максимума и не дольше 60 минут подряд. А самый простой тест на улице такой: если человек на расстоянии вытянутой руки слышит музыку из ваших наушников, звук слишком громкий.

Почему же руки сами тянутся прибавить? Дело в адаптации слуха. При постоянном звуке чувствительность уха снижается, и кажущаяся громкость падает — это называют слуховым утомлением. Хочется сделать погромче «для разборчивости», через время эффект повторяется, и так по кругу. За этим стоит и временный сдвиг порога слышимости: после громкого прослушивания ухо на время теряет чувствительность и восстанавливается за часы. Звон в ушах (тиннитус), приглушённость или ощущение «ваты» после музыки — это сигнал, что нагрузка была чрезмерной, даже если к утру слух «вернулся». Повторяющиеся такие эпизоды постепенно складываются в необратимую потерю.

В студийной и радийной практике известна показательная закономерность: за длинную смену человек незаметно поднимает громкость в мониторах до уровня, который в начале дня показался бы оглушительным. Тот же сценарий разыгрывается в метро и open space, где к фону добавляется желание его перекричать.

По опыту нашего шоурума, на прослушиваниях гость почти всегда ставит громче, чем нужно. Ровный, без резких пиков звук качественной системы не «царапает» слух и провоцирует слушать громче, чем кажется по ощущениям. На бюджетной технике с подчёркнутыми верхами такой естественный тормоз есть, на хорошем тракте он почти исчезает — поэтому за громкостью на качественных наушниках нужно следить вдвойне осознанно. Подробнее о том, как сохранить слух с годами, мы писали в отдельном материале о бережном отношении к слуху.

Посадка, вес и миф о «вмятине в черепе»

Полоса-«вмятина» на голове после наушников — это временно сжатые волосы и мягкие ткани кожи головы. Череп от наушников не деформируется: чтобы продавить кость, нужны сотни килограммов усилия, а оголовье на такое не способно. След проходит сам за минуты, максимум за пару часов, как отпечаток от подушки или дужек очков. Тревожиться стоит лишь в одном случае: если вдавленность держится больше суток-двух или болит — это повод показаться врачу, но причина почти наверняка не в наушниках.

Что действительно важно — это сила прижима и вес. Слишком сильный прижим через час-другой превращается в неприятное давление, а ушная раковина деформируется под нагрузкой амбушюров. Особенно чувствительны к этому дети: тонкое жёсткое оголовье и тяжёлая чашка портят и комфорт, и впечатление от звука. Для детских наушников я бы выбирал лёгкие модели с широким мягким оголовьем и аппаратным ограничением громкости с родительским контролем — настолько это серьёзно.

Проверить посадку охватывающих наушников просто. Наденьте их, послушайте, а затем мягко прижмите чашки к голове руками. Если характер звука почти не меняется — амбушюры прилегают правильно и прижим достаточный. Если же бас резко прибавляет, наушники сидят неплотно. Сам амбушюр при этом должен лишь слегка сминаться: это признак верно подобранной по голове модели.

Амбушюры охватывающих наушников: материал и гигиена

Материал амбушюров определяет, будете ли вы потеть и чесаться уже через пару часов. Важно, чтобы амбушюры были съёмными — тогда их можно и мыть, и менять по мере износа. У каждого материала своя логика, и универсального ответа нет.

Разница между «дышащими» и «глухими» материалами измерима. В исследовании Цюрихского университета прикладных наук (ZHAW) под велюровыми амбушюрами температура кожи поднималась в среднем на 1,4 °C, под искусственной кожей — на 2,8 °C, а влажность внутри чашки достигала 63 % против 89 % соответственно. Отсюда практический вывод: если вы много потеете или живёте в жарком климате, велюр заметно комфортнее даже на закрытых наушниках.

Гигиена здесь несложная. Протирайте амбушюры мягкой тканью после долгой сессии, не давая поту впитываться, и периодически мойте велюр, когда он начинает пахнуть. Менять амбушюры пора, когда они сплющились, потрескались или начали шелушиться, а звук и посадка ухудшились. Важная деталь: меняйте на тот же материал, что стоял с завода. Другой материал изменит и силу прижима, и звучание, потому что заводская пара подобрана под конкретную модель.

Внутриканальные наушники: вкладыши, посадка и гигиена

У «затычек» две болевые точки — посадка вкладыша и чистота ушного канала. Силиконовые вкладыши легко снять и вымыть, служат они долго. Вкладыши из пены с эффектом памяти сидят плотнее и комфортнее, но после стирки теряют пропитку, отвечающую за «память», и быстро превращаются в обычный поролон. Их проще регулярно менять, чем мыть.

Большинство моделей комплектуют тремя размерами вкладышей. Производитель старается охватить разные формы ушной раковины, но на деле типоразмеров куда больше трёх, просто редкие найти в продаже непросто. Если стандартные «затычки» давят или вываливаются, посадку можно сменить, оставшись в компактном форм-факторе: бывают модели с заушными дугами наподобие очков, с гибкими крылышками для упора в ушной раковине, а также накладные и открытые конструкции, которые держат излучатель на небольшом расстоянии от слухового прохода. Если выбираете наушники под конкретный сценарий, разные типы конструкций мы сравнивали в отдельном гиде по выбору наушников.

Теперь о здоровье уха. Внутриканальные наушники проталкивают ушную серу глубже и удерживают влагу в канале, а это повышает риск серных пробок и раздражения. При этом сера полезна: её вырабатывают железы наружного слухового прохода, она увлажняет канал и защищает от инфекций. Полностью «вычищать» её не нужно — достаточно держать в чистоте сами наушники. При ежедневном использовании протирайте вкладыши примерно раз в неделю, силикон можно подержать в воде с парой капель средства для посуды и обязательно высушить. Не делитесь наушниками с другими и снимайте их, когда не слушаете, чтобы канал «дышал».

Отдельно про болезни. При отите или раздражении уха от внутриканальных и плотных моделей лучше отказаться: они задерживают влагу и мешают заживлению. На время лечения разумнее слушать через колонки.

Частая ошибка покупателя при выборе внутриканальных — взять средний размер вкладыша «по умолчанию» и смириться с неплотной посадкой. Из-за утечки пропадает бас, и громкость подкручивают, чтобы это компенсировать. А это уже прямой путь к перегрузке слуха, с которого мы начинали.

Как слушать в удовольствие и без вреда

Носить наушники весь день безопасно, если относиться к слуху как к ресурсу, который не возобновляется. Все приёмы выше сводятся к одной мысли: качество звука и комфорт позволяют слушать тише и дольше без усталости. Удобная посадка снимает желание ёрзать и поправлять, дышащие амбушюры избавляют от перегрева, точный вкладыш сохраняет бас без лишней громкости, а ровный тракт раскрывает детали на спокойном уровне.

Поэтому главный совет звучит почти банально, но работает: слушайте чуть тише, чем хочется, и вслушивайтесь внимательнее. Тогда наушники будут приносить только удовольствие — на здоровье в самом прямом смысле слова.

Материал подготовлен экспертами pult.by. Данные основаны на официальной технической документации производителей и нашем практическом опыте работы с техникой в шоуруме.

© pult.by. Все права защищены.
Копирование, распространение и использование материалов допускается только при размещении активной индексируемой гиперссылки на источник.